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Protein Empfehlungen für Veganer

Für Sportler*innen ist ein ausreichend hoher Proteinkonsum von zentraler Bedeutung für die Regeneration und den Muskelaufbau. Für Sportler*innen die kraftbetonte Sportarten betreiben wird ein Proteinkonsum von 1,6 -1,7 g/kg Körpergewicht am Tag empfohlen bei Ausdauersportlern sind die Empfehlungen bei 1,2 – 1,4 g/kg Körpergewicht am Tag. Während einer Diät sollten Athlet*innen 1,8 – 2,7 g/kg„Protein Empfehlungen für Veganer“ weiterlesen

3 Methoden um deine Regeneration zu fördern

1. Powernapping Ein Power Nap dauert in der Regel weniger als 30 Minuten. Vielen Menschen kennen das Powernapping auch als Mittagsschlaf und machen dies aus Gewohnheit oder um ein Schlafdefizit auszugleichen. Schlaf ist ein wichtiges Mittel zur Erhaltung der physischen und psychologischen Leistungsfähigkeit. Trainings- und Wettkampfbelastungen sowie andere Stressfaktoren können die Schlafdauer und die Schlafqualität„3 Methoden um deine Regeneration zu fördern“ weiterlesen

5 nützliche Tools für dein Fitnesstraining zu Hause

Wenn du zu Hause trainieren musst, weil dein Fitnessstudio geschlossen ist. Oder wenn du im Urlaub bist und das Hotel keinen Fitnessraum hat, kannst du trotzdem trainieren. Natürlich kannst du Liegestütze, Sit-Ups, Burpees, Kniebeugen und viele andere Übungen machen. Schwierig wird es meisten bei Übungen für den Rücken. Mit ein paar Gegenständen von den du„5 nützliche Tools für dein Fitnesstraining zu Hause“ weiterlesen

Weiterbildung „Sportpsychologie“

Im Rahmen eines Zertifikatskurses hat Dirk Oefele sich im Gebiet der Sportpsychologie weitergebildet. Die Sportpsychologie unterstützt Trainer*innen dabei, das Verhalten und Erleben von Sportler*innen besser zu verstehen. Dadurch können Trainer*innen die Trainingseinheiten so gestalten, dass Erkenntnisse zur Verarbeitung von Informationen, zum Treffen von Entscheidungen und zum Speichern von Informationen in die Trainingseinheiten einfließen Des Weiteren„Weiterbildung „Sportpsychologie““ weiterlesen