Wie du mit Klarheit, Respekt und System deine Selbstwirksamkeit stärkst
Viele Menschen sagen „Ja“, obwohl sie eigentlich „Nein“ meinen – aus Angst vor Ablehnung, um Konflikte zu vermeiden oder weil sie es gewohnt sind, die Bedürfnisse anderer über die eigenen zu stellen.
Doch Nein sagen ist kein Egoismus, sondern ein Akt der Selbstfürsorge. Es ist die Fähigkeit, eigene Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, wenn sie im Widerspruch zu den Erwartungen anderer stehen.
Bei SicherFit – Verden zeige ich dir, wie du diese Fähigkeit trainierst – mit Leichtigkeit, Humor und einem klaren System.
Warum „Nein“ sagen so wichtig ist
- Balance zwischen Geben und Nehmen: Du schützt deine Energie und bleibst handlungsfähig.
- Stärkung deiner Resilienz: Grenzen setzen fördert die Resilienzfaktoren soziale Beziehungen und Selbstwirksamkeit.
- Klarheit in Beziehungen: Wer seine Grenzen kennt, kommuniziert authentisch und respektvoll.
Die 4-Schritte-Übung aus dem Resilienzcoaching
1️⃣ Beispiel finden
Denke an eine konkrete Situation, in der es dir schwerfiel, Nein zu sagen – und in der ein Nein dir geholfen hätte, deine Interessen zu wahren.
2️⃣ Schwierigkeitsgrad einschätzen
Bewerte auf einer Skala von 1–10, wie schwer dir das Nein gefallen wäre. Für die Übung eignen sich Situationen ab Stufe 5.
3️⃣ Vor- und Nachteile abwägen
Erstelle eine Liste der kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen von Ja- und Neinsagen.
Beispiel:
Ja-Sagen
kurzfristig:
Annerkennung. Konfliktvermeidung
Langfristig:
Überforderung, aufgeschobene Konflikte
Nein-Sagen
kurzfristig:
unangenehme Gefühle, Enttäuschung anderer
Langfristig:
Realistische Selbsteinschätzung, klare Grenzen
4️⃣ Fünf-Punkte-Prinzip anwenden
- Eindeutiges Nein
- Mitgefühl zeigen („Ich verstehe, dass dir das wichtig ist…“)
- Interesse zeigen („Erzähl mir mehr…“)
- Begründung geben (kurz und klar)
- Alternative anbieten (wenn sinnvoll)
Die 5 Intensitätsstufen des Nein-Sagens
Manchmal reicht ein sanftes Nein, manchmal braucht es klare Kante.
- Supersoft – sehr vorsichtig, fast fragend
- Soft – freundlich, aber bestimmt
- Geradeheraus – direkt, ohne Umschweife
- Klar – deutlich, mit fester Stimme
- Klipp und klar – unmissverständlich, ohne Raum für Diskussion
Im Coaching üben wir, welche Stufe in welcher Situation passt – und wie du dich Schritt für Schritt wohler damit fühlst.
Praxis-Tipps für dein nächstes Nein
- Atme durch und nutze die STOPP-Hand-Methode, um Abstand zu gewinnen.
- Formuliere kurz und klar – ohne lange Rechtfertigungen.
- Erinnere dich: Ein Nein zu anderen ist oft ein Ja zu dir selbst.
Dein Gewinn
Wenn du lernst, gesunde Grenzen zu setzen, wirst du:
- selbstbewusster auftreten
- deine Energie gezielter einsetzen
- in Beziehungen klarer und authentischer sein
Bei SicherFit – Verden bekommst du nicht nur Techniken, sondern auch den Mut, sie im Alltag anzuwenden – ob im Selbstverteidigungstraining, im Coaching oder in Gesundheitskursen.
Bist du bereit, deine Grenzen klar zu setzen – ohne schlechtes Gewissen?
In meinem Resilienz- und Selbstverteidigungscoaching in Verden lernst du, wie du mit Klarheit, Respekt und Selbstvertrauen Nein sagst – und dabei deine Beziehungen stärkst.
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