Krafttraining ist eine beliebte und effektive Form der körperlichen Aktivität, die viele Vorteile für die Gesundheit, die Fitness und die sportliche Leistung bietet. Aber ist Krafttraining auch für Kinder und Jugendliche geeignet? Und wenn ja, wie sollte es gestaltet werden, um optimal zu wirken und Verletzungen zu vermeiden? In diesem Blogbeitrag erfährst du, was die Wissenschaft dazu sagt und wie du dein Kind oder deinen Schützling beim Krafttraining unterstützen kannst.
Was ist Krafttraining?
Krafttraining ist eine spezifische Trainingsmaßnahme zur körperlichen Leistungsentwicklung durch Verbesserung der Muskelkraft. Krafttraining kann als ein wichtiger Bestandteil des neuromuskulären Trainings angesehen werden, welches allgemeine und spezifische Aktivitäten zur Kräftigung und Konditionierung umfasst; wie z. B. Maximal- und Schnellkraft inklusive Reaktivkraft (Plyometrie), dynamische Stabilität, Gleichgewicht und Gewandtheit. Diese allgemeinen und spezifischen Aktivitäten haben das Ziel, gesundheits- und fertigkeitsbezogene körperliche Fitnesskomponenten zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen¹.
Warum ist Krafttraining für Kinder und Jugendliche wichtig?
Krafttraining ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Jugendliche wichtig, denn es hat zahlreiche positive Effekte auf ihre körperliche und geistige Entwicklung. Hier sind einige Gründe, warum du dein Kind oder deinen Schützling zum Krafttraining motivieren solltest:
- Krafttraining verbessert die Muskelkraft, die Muskelmasse, die Knochendichte, die Gelenkstabilität, die Sehnenfunktion, die Koordination, die Beweglichkeit und die Körperhaltung¹²³. Diese Faktoren sind entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen, die sich noch im Wachstum befinden.
- Krafttraining reduziert das Risiko von Verletzungen, Überlastungsschäden, Haltungsschäden, Rückenschmerzen, Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose¹²⁴. Diese Erkrankungen können durch einen Mangel an körperlicher Aktivität oder eine einseitige Belastung entstehen.
- Krafttraining steigert das Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl, die Motivation, die Konzentration, die Lernfähigkeit und die sozialen Kompetenzen von Kindern und Jugendlichen¹²⁴. Diese psychischen Faktoren sind wichtig für die Persönlichkeitsentwicklung und den schulischen Erfolg von Kindern und Jugendlichen.
- Krafttraining erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen in verschiedenen Sportarten¹²³. Durch eine verbesserte Muskelkraft können sie schneller laufen, höher springen, weiter werfen oder schlagen, länger durchhalten oder präziser agieren.
Wie sollte Krafttraining für Kinder und Jugendliche gestaltet werden?
Krafttraining für Kinder und Jugendliche sollte nicht einfach eine Kopie des Erwachsenentrainings sein, sondern an ihre individuellen Bedürfnisse, Fähigkeiten und Ziele angepasst werden. Dabei sollten einige wesentliche Aspekte beachtet werden:
- Krafttraining für Kinder und Jugendliche sollte immer unter qualifizierter Anleitung erfolgen¹²³. Ein erfahrener Trainer oder Betreuer kann das Training richtig dosieren, korrigieren, variieren und motivieren. Er kann auch auf mögliche Risiken oder Kontraindikationen achten.
- Krafttraining für Kinder und Jugendliche sollte immer alters- und entwicklungsgerecht sein¹²³. Das bedeutet, dass das Training an das biologische Alter (nicht das chronologische Alter), das Geschlecht (Mädchen entwickeln sich früher als Jungen), den Reifegrad (vor oder nach dem Wachstumsschub), den Trainingsstand (Anfänger oder Fortgeschrittener) und den Sporttyp (schnell- oder ausdauerkraftorientiert) angepasst werden sollte.
- Krafttraining für Kinder und Jugendliche sollte immer vielseitig und abwechslungsreich sein¹²³. Das bedeutet, dass das Training verschiedene Übungen, Intensitäten, Wiederholungen, Sätze, Pausen, Frequenzen und Methoden umfassen sollte. Das Training sollte auch Spaß machen und die Kreativität und das Spiel fördern.
- Krafttraining für Kinder und Jugendliche sollte immer auf einer soliden Basis aufbauen¹²³. Das bedeutet, dass das Training zunächst die allgemeine Kraft, die Stabilität, die Koordination und die Beweglichkeit verbessern sollte, bevor es spezifischer, intensiver oder komplexer wird. Das Training sollte auch immer mit einem angemessenen Aufwärmen beginnen und mit einem angemessenen Abkühlen enden.
Fazit
Krafttraining ist eine sinnvolle und empfehlenswerte Form der körperlichen Aktivität für Kinder und Jugendliche, die viele Vorteile für ihre Gesundheit, ihre Fitness und ihre sportliche Leistung bietet. Krafttraining ist auch für Kinder und Jugendliche sicher und effektiv, wenn es richtig gestaltet und durchgeführt wird. Wenn du dein Kind oder deinen Schützling beim Krafttraining unterstützen möchtest, solltest du dich an die oben genannten Aspekte halten und dich gegebenenfalls an einen qualifizierten Trainer oder Betreuer wenden. So kannst du dein Kind oder deinen Schützling zu einem gesunden, starken und glücklichen Menschen heranwachsen lassen.
Quelle:
(1) Krafttraining im Nachwuchsleistungssport (KINGS-Studie). https://www.bisp.de/SharedDocs/Downloads/Projektlisten/Projekte_2020/Krafttraining_Nachwuchsleistungssport_KINGS.pdf?__blob=publicationFile.
(2) Ist Krafttraining für Minderjährige geeignet? (35 Studien). https://quantumleapfitness.de/krafttraining-minderjaehrige.
(3) Wesentliche Aspekte für ein Krafttraining im Kindes- und Jugendalter. https://www.researchgate.net/profile/Klaus-Greier/publication/329425036_Wesentliche_Aspekte_fur_ein_Krafttraining_im_Kindes-_und_Jugendalter/links/5c07f7824585157ac1aaf245/Wesentliche-Aspekte-fuer-ein-Krafttraining-im-Kindes-und-Jugendalter.pdf.
(4) KRAFTTRAINING im Kindes- und Jugendalter (Grundlagen) – BWIC. https://www.bwic.de/wb/media/kader/dokumente/krafttraining_fuer_jugendliche.pdf.
(5) Bundesinstitut für Sportwissenschaft – Homepage – Kinder- und …. https://www.bisp.de/SharedDocs/Kurzmeldungen/DE/Nachrichten/2021/KinderUndJugendsportForschungsstand.html.
SicherFit 