Achtsamkeitstrainings erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Dabei umfasst Achtsamkeit drei Bestandteile die Aufmerksamkeitskontrolle, Emotionsregulation und das Selbstbewusstsein.
Eine bessere Aufmerksamkeitskontrolle bedeutet seine Konzentration dauerhaft auf ein Ziel ausrichten kann. Mithilfe der Emotionsregulation erlernen Athleten verschieden Strategien, mit denen sie beeinflussen können welche Emotionen wann und wie lange entstehen. Durch eine Stärkung des Selbstbewusstseins der Athleten nehmen diese ihre eigenen Gedanken und Emotionen bewusster wahr. Das hilft ihnen dabei eigene Gedanken und Emotionen besser wahrzunehmen und zu akzeptieren (Jansen, Seidl & Richter, 2019, S. 12).
Durch Achtsamkeitstraining lässt sich die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen. Laut Studien kann Achtsamkeitstraining die Leistung erhöhen. Besonders dann ,wenn das Training über mehrere Wochen geht und tägliches Üben beinhaltet (Röthlin, Birrer, Horvath & grosse Holtforth, 2016, S. 4).
In einer Review wurden verschiedene positive Effekte von Achtsamkeitstraining für Athlet:innen festgestellt. Körperliche und psychologische Leistungsfaktoren konnten durch Achtsamkeitstraining gesteigert werden. Die Wirkungen beziehen sich besonders auf Präzizionssportarten wie Dart oder Schiessen. Die Autoren weisen drauf hin, dass für andere Sportarten qualitativ hochwertige Studien fehlen (Bühlmayer, Birrer, Röthlin, Faude & Donath, 2017, S. 2310). Erfahrungsgemäß profitieren auch andere Sportler:innen durch das Training von achtsamkeitsbasierten Verfahren.
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Bühlmayer, L., Birrer, D., Röthlin, P., Faude, O. & Donath, L. (2017). Effects of Mindfulness Practice on Performance-Relevant Parameters and Performance Outcomes in Sports: A Meta-Analytical Review. Sports Medicine, 47(11), 2309–2321. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0752-9
Jansen, P., Seidl, F. & Richter, S. (2019). Achtsamkeit im Sport: Theorie und Praxis zu achtsamkeitsbasierten Verfahren in Freizeit, Training, Wettkampf und Rehabilitation. Berlin, Germany [Heidelberg]: Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-662-57854-4
Röthlin, P., Birrer, D., Horvath, S. & grosse Holtforth, M. (2016). Psychological skills training and a mindfulness-based intervention to enhance functional athletic performance: design of a randomized controlled trial using ambulatory assessment. BMC Psychology, 4(1), 39. https://doi.org/10.1186/s40359-016-0147-y
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