Wenn du dich konzentrieren kannst, hast du di Fähigkeit die richtigen Dinge zur richtigen Zeit wahrzunehmen und Störquellen wie Lärm oder eigene Zweifel auszublenden. Das ist nicht in Beruf oder Schule wichtig, sondern auch beim Sport. Heute gebe ich dir / Tipps, wie es dir gelingt dich in schwierigen Situationen besser zu konzentrieren.
Tipp 1 Üben
Egal ob Training, Arbeit oder Beruf, du solltest schon vorher üben dich zu konzentrieren. Wenn du unkonzentriert trainierst oder lernst und arbeitest, bist du auch später schneller abgelenkt. Je mehr du dich daran gewöhnst auch in schwierigen Situationen die erforderte Leistung zu erbringen, desto einfacher wird es für dich auch in schwierigen Situationen die Konzentration hoch zu halten.
Tipp 2 Selbstinstruktionen
Selbstinstruktionen helfen dir deine Konzentration zu lenken. Dabei sollten Selbstinstruktionen möglichst einfach sein und so gut trainiert werden, dass sie die beabsichtigte Reaktion später automatisch auslösen. Zum Beispiel: „Konzentrier dich!“
Tipp 3 Routinen
Routinen helfen dir deine Konzentration immer auf die gleichen Aspekte zu lenken, Dadurch kannst du deine Leistung auch unter ungünstigen Bedingungen abrufen.
Tipp 4 Im Hier und Jetzt bleiben.
Bleibe im Hier und Jetzt! Sich darüber Gedanken zu machen was passiert wenn… bringt dich nicht weiter und lenkt dich ab. Nimm die Situation erst einmal neutral wahr und bewerte sie dann. Teile nicht alles immer in gut und schlecht ein.
Tipp 5 Auf das Gleiche konzentrieren.
Um deine Aufmerksamkeit zu bündeln, hilft es sich zunächst immer auf das Gleiche zu konzentrieren. Du kannst dich auf deinen Atem konzentrieren und danach wieder auf deine Aufgabe. Es kann dir auch helfen, dich erst einmal 20 Sekunden auf einen Aspekt der Situation zu konzentrieren und dann auf deine Aufgabe.
Tipp 6 Blickkontrolle
Richte deine Augen bewusst auf den Punkt aus auf den du dich konzentrieren willst. Mit dieser Blickkontrolle kannst du dich gezielt konzentrieren.
Tipp 7 Schnelle Konzentration!
- Hände zusammendrücken
- Atemübung
- Körperspannungscheck
- Konzentration neu einstellen: Worauf fokussiere ich mich? Worauf soll ich mich konzentrieren?
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