Entspannung für Kinder

Zu den Anwendungsgebieten von Entspannungsverfahren gehören Angst, Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schmerzen. Wie bei den Erwachsenen ist auch bei Kindern Angst eines der wichtigstes Anwendungsgebiete von Entspannungsverfahren (Petermann, 2020). Dazu gehört auch Schulangst und Prüfungsangst. Hier können Kinder von Entspannungsverfahren profitieren. Aber auch bei weiteren psychosomatischen und somatischen Störungsbildern wie funktionellen Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und stressbedingten Störungen können Entspannungsverfahren wirksam eingesetzt werden (Petermann, 2020).

Es konnte gezeigt werden, dass der Grundstein für chronische Erkrankungen im Erwachsenalter bereits durch das Stresserleben im Kindesalter gelegt werden kann (Miller, Chen & Parker, 2011).

Längere Stresszustände führen dabei zu einer Veränderung des emotionalen Erlebens. Dies zeigt auch Auswirkungen auf das Sozialverhalten von Kindern. Wenn als Reaktion auf zu hohe Anforderungen Wut und Gereiztheit als Reaktion auftritt, richtet diese sich häufig gegen Menschen und Sachwerte. Hierbei ist die Wut und Verärgerung häufig eine Form der Stressbewältigung die zu dysfunktionalen Verhaltensweisen führt. Ein zu hoher Stresslevel kann aber auch zu sozialem Rückzug führen. Als Schutzfaktor gegen Stress gilt soziale Unterstützung und das eingebunden sein in eine soziale Gemeinschaft. Durch den sozialen Rückzug werden diese Schutzfaktoren entzogen (Eckert, Tarnowski & Merten, 2019).

Hier können Eltern, Pädagog*innen, Sozialarbeiter*innen und Trainer*innen Hilfestellung leisten. Entspannungsübungen können zum Beispiel als Rituale eingeführt werden oder es werden Entspannungskurse in Schulen, Kinder- und Jugendeinrichtungen oder im Sportverein organisiert. Neben Progressiver Muskelentspannung und Autogenem Training sind auch weitere Spiele zur Entspannung geeignet. Im Anschluss stelle ich euch 3 Möglichkeiten vor. Dabei ist es wichtig, dass die Kinder eine Bereitschaft zur Durchführung der Entspannungsübung haben und die Entspannungsverfahren regelmäßig geübt werden.

Reise durch den Körper

Bei dieser Übung legen sich die Kinder in Rücken- oder Bauchlage und nehmen eine entspannte Körperhaltung ein. Wolldecken können genutzt werden, damit den Kindern nicht zu kalt wird. Die Kinder dürfen ihre Augen vorstellen und sich vorstellen, wie ein warmer „Sonnenball“ an ihrem Körper entlangrollt. Dabei benennt der/die Leiter*in die Körperstellen an denen der „Sonnenball“ vorbeistreichelt.

Tennis- oder Igelballmassage

Mit einem Wunschpartner legt sich das Kind auf eine Matte oder weiche Unterlage. Die Stirn ruht dabei auf den Händen. Dann wird der Ball den ganzen Körper in variierender Geschwindigkeit und unterschiedlichem Rollradius entlanggerollt.

Geräusche raten

Die Kinder liegen auf dem Rücken und schließen die Augen. Sie werden aufgefordert die Umgebungsgeräusche (Gerüche) wahrzunehmen. Dabei werden die Kinder aufgefordert so viele Geräusche wie möglich wahrzunehmen und anschließend zu benennen.  

Wenn du Interesse hast Entspannungskurse in deiner Arbeit oder zu Hause zu nutzen, sprich mich an. Ich habe regelmäßig Kurse in den das entsprechende Know-How vermittelt wird. Auf Anfrage können auch Inhouse- Seminare organisiert werden.

Quellen:

Eckert, M., Tarnowski, T. & Merten, L. (2019). Stress- und Emotionsregulation für Jugendliche – Trainingsmanual zum Programm Stark im StressEckert (1. Auflage.). Beltz.

Miller, G. E., Chen, E. & Parker, K. J. (2011). Psychological stress in childhood and susceptibility to the chronic diseases of aging: moving toward a model of behavioral and biological mechanisms. Psychological Bulletin, 137(6), 959–997.

Petermann, F. (Hrsg.). (2020). Entspannungsverfahren Das Praxishandbuch. Mit E-Book inside. Beltz.